اگر میخواهید شرایط خود را تغییر دهید، باید نحوه تفکر خود را عوض کنید. باید دست از این عقیده بکشید که در شرایط فعلی گیر کردید و منفعلانه بپذیرید که نمیتوانید کاری در مورد آن انجام دهید.
بسیاری از افراد به خودشان اجازه میدهند اسیر احساسات و اضطرابهای خود شوند.
ظاهرا یک منتقد درونی در این افراد وجود دارد که دائما در گوش آنها صحبت میکند و جلوی موفقیت آنها را میگیرد. در حقیقت باید بگوییم، تفکر منفی شما را به زندگی محدود میکند که متوسط و نارضایتبخش است. اگر میخواهید به حداکثر پتانسیل خود برسید، باید از زندانی که خودتان با افکار منفی به وجود آوردید، فرار کنید.
تنها چیزی که نیاز دارید استمرار در تمرین و میل به غلبه به آن است. در این مطلب به 9 روش موثر اشاره خواهیم کرد که با بکارگیری آنها میتوانید یک فرد سالمتر، شادتر و مثبتتر در درون خود به وجود آورید.
1) هنجارهای جدیدی برای خود مشخص کنید
در جهان امروز منفیگرایی در همه جا دیده میشود تا بدون این که حتی بفهمیم اسیر آن شویم. به شکلهای کاملا ظریفی این اتفاق ممکن است رخ دهد. دوستان ما ممکن است به علت رویاهایی که داریم ما را مسخره کنند و تصادفا باعث کاهش اهداف ما شوند یا اعضای خانواده ممکن است ما را تشویق به پیدا کردن یک شغل قابل اطمینانتر و معتبرتر کنند و این کار را تا انتها انجام دهند.
اطراف ما دائما این ضرباهنگ شنیده میشود که «تو نمیتوانی این کار را انجام دهی، بنابراین حتی سعی نکن.»
منفیگرایی بسیار تاثیرگذار است چون ساختار مغز به نحوی است که نقش بخشی از مکانیسم خود دفاعی ما را دارد. بنابراین، ما منفیبینی را همچنین به عنوان هنجار میپذیریم. اما افکار منفی سالم نیستند چون میتوانند ما را در زندانی از ترس، اضطراب، خشم و ناامیدی اسیر کند. برای آزادی، باید هنجارهای جدیدی را مشخص کنید.
2) هیولاهای ذهنی خود را رام کنید
هرچه افکار منفی را بیشتر درون خود نگه دارید، بیشتر اجازه میدهید منفیگرایی وارد روانتان شود و اجازه دهد این نوع تفکر بخشی از وجود شما را به خود اختصاص دهد.
افکار منفی مانند هیولاهای ذهنی هستند یعنی آنها شما (و رویاهایتان) را از درون میخورند.
روانشناس معروف Daniel Amen اسم این هیولاهای خشمگینی که در ذهن خود به آنها پناه میدهیم را افکار منفی خودکار (ANT) گذاشته است و از آن به عنوان «صداهای درونی یاد میکند که درون ذهن در جریان هستند و به فرد میگویند به اندازه کافی خوب یا به اندازه کافی لاغر نیست یا یک دختر، مادر یا کارمند بیخود است.» بهترین راه برای کنترل یک ANT به وجود آوردن یک قاتل ANT است. افکار منفی خود را بنویسید و سپس مشخص کنید قاتل ANT شما برای له کردن آنها چه حرفهایی دارد.
3) با خودتان با یک نطق برانگیزاننده صحبت کنید
برای این که واقعا از زندان تفکر منفی بیرون بیایید، باید هر روز شیوه رفتاری مثبتی را در پیش بگیرید. این کار به شما کمک خواهد کرد فضایی در اختیار افکار منفی قرار ندهید تا نتوانند داخل ذهنتان رشد کنند و در نهایت نابود شوند.
یک راه برای انجام این کار نوشتن یک نطق برانگیزاننده است که مانند یک تبلیغ خوانده میشود به عنوان مثال به کمک این متن میخواهید در مورد بهترین توانمندیهای خود تبلیغ کنید. برای این که خودتان را عرضه کنید چه حرفهایی دارید؟
به این کار مانند یک کمپین تبلیغاتی خانگی بنگرید که تنها شما آن را نگاه خواهید کرد. این یک تبلیغ داخلی خواهد بود که میتوانید در ذهن خود آن را بارها پخش کنید، یک نطق برانگیزاننده دائمی که با خودتان تکرار میکنید.
با صدای بلند متن آن را حداقل روزی یک مرتبه برای خودتان تکرار کنید (ترجیحا در صبح) و چندین مرتبه در سراسر روز آن را برای خودتان بخوانید.
4) به واقعیت برگردید
افکار منفی اغلب اوقات حول افکار مربوط به گذشته شکل میگیرند که آزاردهنده، ناراحتکننده یا ناامیدکننده هستند یا حول اضطراب یا ترس از اتفاقی که به باور ما در آینده رخ خواهد داد. این افکار ترسناک یا دردناک مانع این می‌شوند به زمان حال توجه کنیم و بپذیریم در حال حاضر کجا قرار داریم.
افکار منفی خشم و درد ذهنی به وجود میآورند چون ما بیشتر روی نشخوار ذهنی آنها توجه داریم تا زندگی در واقعیت حال.
زمانی که توجه خود را دوباره معطوف به زمان حال میکنید، مشاهده خواهید کرد که افکار منفیتان چیزی جز افکار نیستند. آنها حقیقت ندارند. با زندگی در زمان حال، میتوانید واقعیت را آنطور که میخواهید شکل دهید.
5) یک فرد راحت شوید
اگر میخواهید از منفیگرایی خلاص شوید، باید شروع به جذب افکار مثبت کنید. یعنی تراوش نوعی انرژی مثبت که باعث شود افراد بخواهند به سمت شما جذب شوند. میتوانید این کار را با یادگیری صداقت، خیرخواهی و رفتار دوستداشتنی و پسندیده یاد بگیرید.
آیا به نحوی رفتار میکنید که افراد اطراف شما راحت باشند؟ آیا توجه خود را به آنها نشان میدهید و در مورد خودشان سوال میکنید (و سپس واقعا به پاسخهایی که میدهند گوش میکنید)؟
تمامی ما میخواهیم مورد پسند واقع شویم و ما را دوست داشته باشند و اگر با سایرین به همین شکل رفتار کنید، آنها با مهربانی به شما پاسخ میدهند. میتوانید با نشان دادن این که برای اطرافیانتان واقعا اهمیت قائل میشوید، توجهتان را از خودتان به سایرین تغییر دهید.
برای این که به یک «فرد راحت» تبدیل شوید باید ابتدا با خودتان راحت باشید و باعث شوید افراد زمانی که اطراف شما هستند حس پذیرش و خوشآمدگویی را داشته باشند.
6) قدرت بخشش
ما ممکن است فکر کنیم نبخشیدن یک فرد نوعی تنبیه برای او است، راهی که باعث میشود آنها را مجبور کنیم بابت کاری که با ما کردند تقاص دهند. ممکن است احساس کنیم دریغ از بخشش راهی برای تایید آسیبی است که به خودمان رسیده است و حق مجازات را برای خودمان نگه داریم.
در حق ما جفا شده است و ما باید فرد دیگر را مجبور کنیم بابت کاری که کرده است مجازات شود.
اما حقیقت این است که بخشش هدیهای است که به خودتان میدهید، ابتدا و مهمتر از هر چیزی به این دلیل که به شما اجازه میدهد رها کنید و به سمت جلو پیش بروید. بخشش یک قسمت الزامی از رها کردن احساسات منفی مانند ترشرویی، رنجش و خشم است.
زمانی که فردی را واقعا میبخشیم، همچنین باعث خوبتر شدن حال خودمان میشود و ذهنیت خود را به سمت مهربانی و خوشبینی بیشتر تغییر میدهیم. بخشش به این معنا نیست که شما اشتباهی که در حقتان شده است را نادیده بگیرید یا چیزی که اتفاق افتاده است را فراموش یا چشمپوشی کنید.
بلکه با این کار باعث میشوید افکار منفی دیگر نتوانند وجود شما را بخورند.
7) نیرویی برای خیر باشید
خیلی راحت میتوانیم ببینیم که جهان اطراف ما سرشار از تراژدی، اندوه و ظلم است. بنابراین بسیاری از افراد از توجه به سایرین دست میکشند و احترام کمی برای کمک به سایرین قائل می‌شوند مگر این پشت آن یک انگیزه دیگری باشد.
نتیجه این است که اغلب اوقات مسیر خود را گم میکنیم چون قطبنمای اخلاقی ما شکسته است. اما همانطور که ما نیروی تخریب، آسیب زدن و نابودی را داریم، همچنین قدرت یک تاثیرگذاری مثبت روی جهان در اختیار ما گذاشته شده است. این چیزی است که دالایی لاما نام آن را یک نیرو برای خیر میگذارد.
ما میتوانیم با برداشتن قدمهای کوچک به یک نیروی مثبت تبدیل شویم. با سایرین مهربانتر برخورد کنیم. بخشش را تمرین کنیم. سعی کنیم همیشه منصف باشیم، تمام کارهایی که انجام میدهیم واضح باشد و جوابگوی اعمال خود باشیم.
با برخورد برابر با افراد، رعایت صداقت و مسئولیتپذیری اشتباهات، میتوانید یک زندگی شاد، مثبت و رضایتبخش را تجربه کنید.
8) از خشم و عصبانیت در جهت مثبت استفاده کنید
اوقاتی وجود دارد که ممکن است از نظر اخلاقی چیزی باعث ایجاد خشم در ما شود چون حس میکنیم ناعادلانه و غیرمنصفانه است.
ما میتوانیم برای حق مبارزه کنیم و ظاهرا چنین چیزی خوب است. اما نیاز به زحمت زیادی نیست که به خشم خود اجازه بدهید شما را از یک سازنده به یک تخریبگر تبدیل کند.
برای این که قلب و ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید، باید یاد بگیرید از خشم و عصبانیت خود در انجام کارهای مثبت استفاده کنید.
ممکن است خشم شما به حق باشد، ولی اگر رفتارتان آسیبزننده یا مخرب باشد، تغییر مثبت و مفیدی که امیدوار به ایجاد آن بودید را از بین خواهد برد. فراموش نکنید حتی نسبت به افرادی که مخالف آنها هستید یا از آنها خشم دارید، مهربانی و درک خود را نشان دهید. با انجام این کار، میتوانید یک تغییر ماندگار و مثبت به وجود آورید.
9) قدرت تغییر در درون شما است
برای این که چرخه منفی که داخل آن اسیر شدید را از هم بپاشید، باید بپذیرید که قدرت تغییر یعنی پذیرفتن مثبتگرایی، باید از درون شما بیاید. هیچکس دیگری نمیتواند این کار را برای شما انجام دهد.
تنها شما میتوانید ذهنیت خود را با پذیرفتن و ایجاد تغییر مثبت تغییر دهید و اصلاح کنید.
اولین گام شروع به تغییر یک شخصیت کاملا متوجه خود، غرق خویش و ذهنیت منفیگرا است. به راههایی توجه کنید که توسط آنها میتوانید درک و مهربانی خود را به سایرین نشان دهید.
چیزی را شناسایی کنید که احساس میکنید نیاز به پیشرفت و بهبود دارد، چیزی که به سایرین کمک خواهد کرد. وارد مجموعه یک سازمان یا نهضتی شوید که بزرگتر از خودتان است و احساس کنید چقدر توجه به ایجاد چیزی مثبت به جای اسارت در زندان افکار منفی نشاطبخش است.
فراموش نکنید در نهایت این مسئولیت خود شما است که یک فرد سالمتر و مثبتتر از خود به وجود آورید.
توضیحات:تغییر افکار
